Kappas, dietinkin jälkeen on elämää ;)

Pikku hiljaa on palattu taas arjen syrjään kiinni treeni elämässä. Viikon verran huilasin ja palauttelin kroppaa. Aerobisilla kävin sen  mitä pystyin koska hiilaritankkauksen johdosta mun pohkeet/sääret kipeyty niin että jo pelkkä kävely sattui. Oli mulle ihan uusi juttu että pitkään kun on vähillä hiilareilla ja kroppaan juntataan kunnon satsi hiilaria/nestettä raajoissa voi olla kovaa paineen tuntua.Lihas turpoaa ja kalvot kiristyy! Hieronnalla, venyttelyllä, rollerilla ja kylmä hoidoilla olen niitä nyt koittanut saada auki. Ja kyllä, pikku hiljaa tästäkin selvitään :) En suostu luopumaan mun aamulenkeistä. Se on ihan paras tapa aloittaa päivä.

Viime viikko siis keho saanut huilia ja hiilaria. Olokin on sen mukainen, yök! Vietettiin pidennetty viikonloppu mökillä ja täytyy sanoa että kylläpä teki taas päälle nannaa.  Hyvää ruokaa ja laatu aikaa hyvässä seurassa ei voita kyllä mikään. Minä niin nautin olostani ja elostani.

Lähdettiin etsimään sieniä vaan sankko täyttyikin marjoista.
Pääasia ettei ollut tyhjä reissu :)
Aamulenkiltä….
Herran kauan ja hartaasti odotettu projekti on vihdoin valmis…
…ja pitihän sitä päästä tietysti testaamaan miten se HD liikkuu. Täytyy todeta että istuinluut oli kovalla koetuksella ja  Suomen teiden montut tuli ”koettua” ihan luissa ja ytimissä. Mutta, kivaa oli!

Tällä viikolla sitten jo into piukeena salilla ja voi luoja mikä energia treeneissä oli ja PUMPPI :D Ihan sairaan hyvä fiilis ollut treenata. Voimatasotkin on säilynyt dietin aikana kohtuu hyvin. Aloittelin taas 6kk tauon jälkeen kyykyt vapaalla tangolla ja tavoite olisi saada 100kg rikki lähiaikoina. Sillä ennen diettiä jäätiin 95kg.

Aloittelin treenit vanhalla jaolla. Olkapää/rinta, Jalat/vatsat, Selkä/takaolat,Kädet/vatsat, Selkä/olkapäät/takaolat. Sain Sallalta uudet ohjeet aerobiseen ja dietin jälkeisen ruokavalion. Dietin lopetushan ei tarkoittanut, että pääsen sikailemaan ruuan kanssa vaan edelleen mennään tiukalla ohjeella ettei sitä rasvaa ala kertyä liiaksi. Keho imee dietin jälkeen kaiken ja tiukasti mitä saa. Ihan hullu fiilis kun nyt saat syödä niin,että olo on täysi (se olo mitä dietillä oli ikävä) ja silti sä voisit syödä lisää. Nyt ymmärrän kun Salla sanoi, että dietin jälkeinen aika on päälle se kovin hetki. Ihmetteli sitä sitä silloin…en enää :)
Aerobisia mulla on edelleen 4 xvkossa ja tykkään tehdä ne aamuisin. Treenin päälle on 10min hiit. Tämäkin alkaa pikku hiljaa vähentyä koska lihaahan tässä pitää saada eikä liika aerobinen siihen juurikaan auta. Uudet suunnitelmat ja kehitys kohteet on tehty seuraavalle etapille. Nyt pääpaino on selässä ja erityisesti latsien alaosaan pitää rakentaa massaa lisää. Muutoin kuulemma fysiikkani on tasapainoinen. Innolla odotan että pääsen maanantaina aloittamaan uudella ohjelmalla. eli lihatalkoot jatkukoon… ;)

Innostuin testailemaan vähän protsku leivonnaisia ja tässä muutamaan tuotokseen ohjeet…

Proteiinileipä:
Kananmunaa,maitorahkaa,juustoraastetta,valkosipulia(paljon),tattarihiutale, psylliumia,pellavansiemeniä,kaurahiutaletta, kauralesettä, öljyä, vettä,suolaa. Paista lätty n.20-30mi 200asteessa riippuen miten paksun pohjan teet.
Keittelin omenasosetta kanelilla ja vanilja aromilla höystettynä. Ei muuta kun pakkaseen ja talvella puuron päälle tai rahkan sekaan :)
Proteiini-omenapiiras:
Kaurahiutaletta, herajauhetta,kanelia,leivinjauhetta,suolaa, vanilja aromia, munanvalkuaista,banaania,vettä, rahkaa ja omenoita. Uunissa n.20-40min 200 astetta. En suosittele suklaa heraa. Kun ei itsellä muuta ollut niin laitoin sitä mutta en tykännyt. Laittaisin mieluummin vaniljan makuista…Vinkkinä jos joku innostuu testaamaan :)
Prode jäätelö:
Munan valkuaista, rahkaa,maitoa,banaania, mustaherukkaa ja heraa. Pakkaseen jäätymään.
Uusi versio ensimmäisestä leivästä:
Munaa,omenaa,juustoraastetta,heraa,mantelia,valkosipulia,öljyä,vettä, kaurahiutale, pellavansiemen,psyllium.
Tein ohuemman letun tästä joten paistoaika taisi ollan se 20min.
Pitkästä aikaa tein taas oman salaatinkastikeen basilika-persilja öljyä. Dietillä kun ei voinut syödä teollisia salaatinkastikkeita niin makuaisti on sen verran muttutnut että en kertakaikkiaan pysty syömään niitä enää ollenkaan..Sama homma kaikkien marinaadian kanssa. Hirveitä!

Tulen kirjottelemaan tulevista treeneistä taas tarkemmin ja enemmän!

Nauttikaa syksyn lämmöstä kun sitä vielä riittää <3